Zyklus-Rechner: Nächste Periode vorhersagen
Wann kommt deine nächste Periode? Aus deiner Zykluslänge berechnen wir die nächsten 6 Zyklen mit Periodenstart, Eisprung und PMS-Phase.
Erklärung
Der Menstruationszyklus dauert im Durchschnitt 28 Tage – kann aber individuell zwischen 21 und 35 Tagen schwanken (alle Werte in diesem Bereich gelten als normal). Er gliedert sich in vier Phasen: 1. Menstruation (Tag 1-5): Abbau und Ausstoßung der Gebärmutterschleimhaut bei nicht erfolgter Befruchtung, etwa 30-80 ml Blutverlust normal. 2. Follikelphase (Tag 1-14): unter dem Einfluss von FSH reifen mehrere Follikel im Eierstock heran, einer wird dominant. Östrogen baut die Gebärmutterschleimhaut wieder auf. 3. Ovulation (etwa Tag 14): LH-Anstieg löst den Eisprung aus. 4. Lutealphase (Tag 15-28): Gelbkörper produziert Progesteron, bereitet die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Ohne Befruchtung sinken Östrogen und Progesteron, neue Periode beginnt. Variabilität: Die Lutealphase ist konstant 12-16 Tage. Schwankungen entstehen primär in der Follikelphase. Stress, Reisen, Krankheit, Gewichtsveränderungen, neuer Sport, Hormonumstellungen können die Follikelphase verlängern (späterer Eisprung, längerer Zyklus). Dauer-Definitionen: Normaler Zyklus 21-35 Tage. Polymenorrhö (zu kurz) unter 21 Tagen. Oligomenorrhö (zu lang) über 35 Tagen. Amenorrhö (Ausbleiben) über 90 Tage ohne Schwangerschaft. Hypermenorrhö (zu stark) über 80 ml. Menorrhagie (zu lang) über 7 Tage. Dysmenorrhö (schmerzhaft) – sehr häufig, meist primär (ohne Ursache), seltener sekundär (Endometriose, Myome). PMS (Prämenstruelles Syndrom): Auftritt 5-10 Tage vor Periode, Symptome: Reizbarkeit, depressive Verstimmung, Brustspannen, Wassereinlagerungen, Kopfschmerzen, Heißhunger. Etwa 80 Prozent aller Frauen erleben mildes PMS. PMDS (Prämenstruelle Dysphorische Störung) ist die schwere Form, bei 3-8 Prozent der Frauen, mit klinisch relevanten Stimmungsstörungen. Tracking-Apps: Apps wie Clue, Flo, Cyclus erstellen über mehrere Zyklen ein präzises individuelles Profil. Nach 3 Zyklen Tracking sind Vorhersagen meist auf +/- 1-2 Tage genau. Apps mit medizinischer Validierung (Natural Cycles, Daysy, Ovy) können sogar Verhütung unterstützen. Zyklusunregelmäßigkeiten ärztlich abklären bei: Plötzlicher Veränderung nach langer Stabilität. Zwischenblutungen. Sehr starken Schmerzen. Zyklen über 35 oder unter 21 Tage. Über 3 Monate ausbleibender Periode. Nach Pille-Absetzen sind unregelmäßige Zyklen für 2-3 Monate normal. Quellen: WHO Family Planning Handbook 2018, FIGO Menstrual Disorders Classification 2018, ACOG Menstruation Guidelines. Frauenarzt maßgeblich. Keine medizinische Diagnose. Bei gesundheitlichen Bedenken Arzt konsultieren. Schätzung ohne Gewähr.
Häufige Fragen
Was ist eine normale Zykluslänge? +
21-35 Tage gelten als normal. Durchschnitt 28 Tage. Die Lutealphase (zweite Hälfte) ist immer 12-16 Tage konstant – Schwankungen kommen aus der Follikelphase (erste Hälfte). Stress, Reisen, Krankheit, Gewichtsveränderungen können den Zyklus um einige Tage verschieben. Über 35 oder unter 21 Tage = Frauenarzt.
Warum ist meine Periode unregelmäßig? +
Häufige Ursachen: Stress, große Gewichtsveränderungen, neuer intensiver Sport, Reisen mit Zeitumstellung, hormonelle Verhütung, Schilddrüsenprobleme, PCOS, Wechseljahre (ab 45). Bei plötzlicher Unregelmäßigkeit nach langer Stabilität immer Frauenarzt aufsuchen. Apps mit mehrmonatigen Daten erkennen oft Muster, die einem selbst nicht auffallen.
Was ist PMS und wann tritt es auf? +
Prämenstruelles Syndrom: 5-10 Tage vor der Periode, Symptome wie Reizbarkeit, Niedergeschlagenheit, Brustspannen, Wassereinlagerungen, Heißhunger, Kopfschmerzen. Etwa 80 Prozent aller Frauen erleben mildes PMS. Schwere Form (PMDS) bei 3-8 Prozent – dann ärztlich behandelbar (Antidepressiva, Pille, Lichttherapie).
Wie genau sind Perioden-Apps? +
Nach 3 Zyklen Tracking meist +/- 1-2 Tage genau. Beste Apps: Clue, Flo, Cyclus, Ovy. Manche Apps haben medizinische Validierung als Verhütung (Natural Cycles, Daysy) – mit Temperaturmessung Pearl-Index 0,5-1,8 (vergleichbar Pille). Reine Kalender-Apps für Verhütung unzuverlässig (Pearl-Index 9).
Wann muss ich zum Frauenarzt? +
Bei Zyklen unter 21 oder über 35 Tagen. Bei plötzlicher Veränderung nach langer Stabilität. Bei Zwischenblutungen. Bei sehr starken oder lang anhaltenden Schmerzen (Endometriose-Verdacht). Bei Periode über 7 Tage oder mit über 80 ml Blut. Über 3 Monate ohne Periode (Schwangerschaftstest negativ). Bei Kinderwunsch und 12 Monaten ohne Erfolg.
Was ist mit der Periode in den Wechseljahren? +
Ab etwa 45 Jahren werden Zyklen unregelmäßiger – mal kürzer, mal länger, mal stärker, mal schwächer. Das ist die Perimenopause. Menopause = letzte Periode (durchschnittlich 51 Jahre in Deutschland). Bei sehr starken Blutungen oder über 50 mit Wiedereinsetzen Frauenarzt – das kann hormonell bedingt sein, aber auch tumoröse Ursachen haben.